首こりに効くストレッチ

こんにちは！JITANBODY整体院です。

今回も皆さんの健康づくりに役立つ情報を発信していきます(^^)

今回は「首こりに有効なセルフケア」についてお話ししていきます！

 

首こりは何故起こるの？

首こりの原因は？

どうして首が重だるく感じるのか、疑問に思ったことはありませんか？

原因は1つではなく色々な要因が組み合わさっており、

改善のため1つずつ解決していかなければいけません。

関節・筋肉・血行・生活習慣など原因は人によって様々です。

ここではいくつか原因を簡単に説明させていただきます！

◯関節の問題

ストレートネックや頸椎の関節に問題が生じ、可動域が下がり首のこりに繋がります。

◯筋肉の問題

首をあまり動かさなかったり、運動頻度が減少することで筋肉の動きが悪くなります。

筋肉の動きが悪くなることにより固まり（硬結）が出来てしまい

動かしにくくなった結果首のこりに繋がります。

◯生活習慣の問題

デスクワークや携帯の触りすぎで同じ姿勢を長時間維持することで、

体が硬くなってしまい首こりやその他にも姿勢の悪化や眼精疲労などを起こします。

◯血行の問題

体を動かさない事により血行が悪くなり筋肉への負担が増える事で首の怠さやこりに繋がります。

 

首のこりにはこれ以外にも様々な要因があります。

次に首こりで悩まれている方にオススメのセルフケアを紹介致します！

 

首こりを改善するストレッチ

後首部のケア

”こり”を起こしやすい首の後ろ側のセルフケアを今回はお伝え致します！

 

１，座った状態で首だけ下を向きます

２，両手を組んで後頭部に手を置きます

３，正面を向くように頭を上げます。

その動きに対して手は頭の動きと反対に抵抗をかけるように力をかけます。

この時、手の力は入れすぎず首がじんわりと伸びるのを感じられるくらいで十分です！

これを20秒〜30秒で３セット行いましょう！

４，終わった後には首を軽く回します。

 

首の後ろ側の筋肉を刺激することで背中周りにも刺激を入れることができるため、

首こりの改善に繋がります。

まずは無理がなくできる範囲でゆっくりと実践してみて下さい。

先ほどもお話しした通り、

首のこりは筋肉を使わなかったり生活の中で無理な姿勢が長時間続くことで起こります。

まずはそんな状態から少しでも抜け出せるようご自身の生活を見直していきましょう！

 

最後に

歪みの原因を知ろう

当院の整体は安全性と効果をうみだす操体法を中心に施術を行っています。

電気や牽引、カイロ、筋膜リリース、ストレッチなど巷には様々な整体法があります。

どこにいっても良くならない、、、

整体を受けて痛みが悪化しないか不安、、、

そんなお悩みがある方はぜひ一度、JITANBODY整体院の整体をお試しください(^^)

きっとお力になれますので、いつでもお問い合わせください(^^)

最後までお読みいただき、ありがとうございました。